時(shí)尚健身 哪里都是健身房
TRX訓(xùn)練的整套裝備由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，乍一看不過是一條可以調(diào)節(jié)長度的尼龍帶子，收起來就能裝進(jìn)口袋帶到任何地方。資深健身教練、全國五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)芦@得者朱建安表示，可不要小瞧了這條帶子，有了它，健身者就可以因地制宜，把皮帶固定在墻壁上、卡在門縫里、系在樹干上或其他地方，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。只要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，1分鐘就能懸掛妥當(dāng)，不論是家、辦公室，還是戶外都可以一秒鐘變身健身房。
朱建安介紹，TRX外形看似簡單，正確使用之下所發(fā)揮的作用卻非常全面，無論是對全身鍛煉還是局部塑形都十分有效。使用TRX時(shí)，用練習(xí)者自身體重做負(fù)重，通過兩手握住或兩腳勾住訓(xùn)練帶主繩兩端的手柄和足環(huán)，完成動(dòng)作。懸吊式訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)全身肌肉主動(dòng)尋找平衡，全面鍛煉你的肌肉力量和核心部位，培養(yǎng)你的靈活性和穩(wěn)定性，提高耐力，對女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。此外，很多運(yùn)動(dòng)員都采用TRX運(yùn)動(dòng)方式作為他們常規(guī)訓(xùn)練的彌補(bǔ)，幫助他們獲得更佳的表現(xiàn)。
作為一名健身愛好者，張智博平時(shí)做健美式力量訓(xùn)練更多一些，今年年初開始接觸懸吊訓(xùn)練，開始使用時(shí)覺得非常難以控制。“以前的訓(xùn)練都是提高身體的力量和肌肉的圍度，現(xiàn)在的懸吊訓(xùn)練是讓我能更好的控制身體。”張智博說，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練基本上都是間歇性力量訓(xùn)練，而懸吊訓(xùn)練是采用循環(huán)訓(xùn)練方法，對于身體肌肉耐力，以及心肺系統(tǒng)有很高的挑戰(zhàn)。
對于懸吊訓(xùn)練結(jié)束后的奇妙感覺。他說，傳統(tǒng)的健美式力量訓(xùn)練結(jié)束后，訓(xùn)練區(qū)域的脹痛感覺會(huì)更加明顯，筋疲力盡，但是未訓(xùn)練到的區(qū)域感覺就不疲勞。而懸吊訓(xùn)練結(jié)束后，全身的肌肉反應(yīng)沒有那么強(qiáng)烈，但感覺是有一種全身性疲勞的感覺，仿佛是一天負(fù)重走了很遠(yuǎn)的路程，筋疲力盡，呼吸會(huì)變得有些急促，心肺受到了刺激。此外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的第二天反應(yīng)會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練部位強(qiáng)烈的延遲性肌肉酸痛，而懸吊訓(xùn)練后的反應(yīng)是身體平常比較少訓(xùn)練的部位出現(xiàn)輕微的酸痛感。
一段時(shí)間的訓(xùn)練后，他覺得身體的控制能力，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到了很好的提高。“這種感覺比進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，身體感覺會(huì)更加明顯，個(gè)人感覺懸吊訓(xùn)練是一個(gè)對于傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練非常好的補(bǔ)充。如果健身的目標(biāo)是希望身體變得強(qiáng)壯而結(jié)實(shí)，就應(yīng)該合理的安排兩種訓(xùn)練的比例，這樣就可以有更大的收獲。”張智博說，“懸吊訓(xùn)練主要構(gòu)成部件為主繩、連接帶、門檔、手柄和足環(huán)，只需要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，不論是家、宿舍、酒店、健身房，還是公園小區(qū)，都能成為健身場所。給我一個(gè)支點(diǎn)，我可以隨處健身。”
掌握原則 科學(xué)訓(xùn)練
越是看似簡單的器材越難！資深健身教練李桓表示，就TRX而言，雖然看起來只是一條很一般的繩子，但是可以衍生很多不同的動(dòng)作組合，可以自由搭配去鍛煉到全身上下不同部位的肌肉，尤其是懸掛中的繩子其實(shí)是很難去平衡受力的，所以當(dāng)你使用它來運(yùn)動(dòng)時(shí)，具有不穩(wěn)定性，你需要強(qiáng)大的核心和肌肉群才可以加強(qiáng)穩(wěn)定它。所以在此提醒沒經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者一定要注意，務(wù)必在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。
李桓表示，進(jìn)行懸吊訓(xùn)練首先是要先擁有一組TRX訓(xùn)練系統(tǒng)；其次，還要鋪上瑜伽墊，因?yàn)橛行﹦?dòng)作會(huì)觸碰地面，需要一點(diǎn)緩沖的保護(hù)，除了舒適之外，更可以放心做更多的延伸動(dòng)作；最后，穿好全身運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋，手套等必備的裝備。同時(shí)，練習(xí)者要注意“三原則”和“六大禁忌”。
李桓解釋，TRX訓(xùn)練作為一種自重式抗阻力訓(xùn)練工具，特別針對青少年和老年人來說是非常有利的，青少年(13-18歲)時(shí)期，力量的增加主要源于神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，而TRX在訓(xùn)練中會(huì)增加訓(xùn)練的不穩(wěn)定性，更好的刺激神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉的募集能力。老年人（65+歲）隨著年齡的增長會(huì)表現(xiàn)為較少的肌肉質(zhì)量和較高的I型肌纖維，傳統(tǒng)的健美式訓(xùn)練，最求力量的提高，不再成為訓(xùn)練的主要部分，在抗阻力訓(xùn)練方面，肌肉的耐力訓(xùn)練成為主體性訓(xùn)練，TRX可以提供一種強(qiáng)度比較低的耐力性訓(xùn)練，給予老年人抗阻力訓(xùn)練的好處。同時(shí)TRX的不穩(wěn)定性也會(huì)提高老年人的平衡能力，對于老年性跌倒有預(yù)防作用。
再好的運(yùn)動(dòng)器械也并非人人適用，由于TRX鍛煉運(yùn)動(dòng)量較大，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病患者不宜參加，以免發(fā)生意外。同時(shí)，TRX還容易使腕、肘、肩、踝關(guān)節(jié)和腳趾過度超伸，對于那些肌肉組織、骨骼或關(guān)節(jié)有過損傷的人來說，TRX有可能造成“傷上加傷”，因此不建議采用。
