安康市人民醫院 單林珍
老年骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變薄，骨質密度降低，導致骨折的風險增加。骨質疏松癥可導致疼痛、骨折、身高縮短和駝背等癥狀，嚴重影響老年人的生活質量。據統計目前我國60歲以上老年人中約有10%患有骨質疏松癥，男性發病率為23%，女性發病率為49%，其中有20%—30%發生脊柱骨折，15%—20%出現骨折后導致骨折復發或加重。因此做好骨質疏松癥的預防是降低骨質疏松癥的主要措施之一。
安康市人民醫院脊柱外科主任李鵬表示，老年人應該注意保持健康的飲食和生活方式，定期進行骨密度檢測和雙能X線檢查，以便及時發現和治療骨質疏松。老年骨質疏松患者通過合理的預防和治療措施，可以降低骨折的風險，提高老年人的生活質量。
為動員全社會共同參與，降低骨質疏松危害，現在向大家介紹8個日常防治提示：
1、人體骨骼中的礦物質含量儲備越多，到老年發生骨質疏松的時間越推遲，程度也越輕。老年人積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松；
2、人在各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發生有著密切聯系；
3、推薦攝入含有優質蛋白質、豐富礦物質和維生素的均衡膳食，攝入足量蛋白及多攝入富鈣食物，如奶類及其制品、大豆及其制品、水產類、堅果、深綠色蔬菜等。
4、戒煙，不過量飲酒。香煙當中的尼古丁，酒當中的乙醇都可能會對骨骼造成一定的破壞，生活當中要及時戒煙戒酒，也能降低疾病的發生；
5、還要根據自身的情況合理參加戶外活動，運動過程中能夠起到提高骨強度的作用。人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險，骨質疏松也不易發生；
6、堅持每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質的吸收起到非常關鍵的作用；
7、預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起；
8、骨質疏松任何階段開始治療都比不治療好，骨質疏松高危人群應當盡早到正規醫院就診，做到早診斷、早預防、早治療。
