壞習慣1. 不吃早餐
理由：傷胃，精神不振，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。
見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃；其次，營養應全面豐富，如一個雞蛋、一杯牛奶，幾片全麥面包加上一個蘋果，就是一頓很好的早餐了。
壞習慣2. 水果當主食
理由：造成營養不良、身體虛弱，抵抗力下降。有些女性為了減肥就把水果當主食，飯、奶制品、肉類盡量不吃或少吃。事實上，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。長此以往，必定會導致營養失衡。
見招拆招：飲食均衡最健康，合理攝入粗糧、蔬菜、豆類、肉類等才有益健康。特別說明的一點是，水果減肥減的只是水分，而非脂肪。
壞習慣3. 晚餐太豐盛
理由：導致肥胖、高血脂、失眠等癥。傍晚時血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，過于豐盛的晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，使人失眠。
見招拆招：晚餐要早點吃，以清淡為主，可以多攝入一些新鮮蔬菜。其次，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
